### 毎日の出来事を文章にした日記を書く

フリーライティングと並行して習慣にしたいのが、日記です。**日記は毎日書くものだというイメージをお持ちの方は多いでしょう。このイメージを上手に利用して、書くことの習慣化に役立ててやる**のです。毎日日記を書けば、必然的に毎日書く時間が確保できます。つまり、日記を習慣にできれば、書く練習も毎日自然にできるようになるということです。

日記がなにより素晴らしいのは、フリーライティング以上に確実に「なにも書くことがない」問題を避けられることです。フリーライティングの場合、書くことが思いつかないならば「何も書くことがない」と書くのが基本でした。それに対して、日記を書く場合には原理的に書くことが思いつかないことが起こりえません。

人間は、生きている限りは食事や睡眠が欠かせません。ということは、生きている限り何時に寝て起きただとか、いつなにを食べたかという行動は間違いなく毎日発生します。何時に寝ただとかいつなにを食べたのか。これらのことは毎日確実に日記を書くことができるわけです。

日記を書く場合には、わざわざ紙とペンを使ったりパソコンに向かったりする必要もありません。最初は寝る前にスマホで日記を書く。布団に転がって、寝る前にちょっと日記、くらいのことが始められたら上々です。スマートフォンには標準で「メモ帳」のようなアプリがあるので、それを使って日記を書いていきます。どんなアプリがいいか悩むよりも、まずは書くことです。使うアプリで悩むのは「習慣」になってから考えましょう。

重要なのは、何時に寝ただとかなにを食べたかというのをどのように書くのか。それはまず、**その日に起こった出来事を文章で書く**ことです。日記に書く出来事は、「睡眠」や「飲食」のことが書ければ十分です。その日は何時に起きたのか。何時になにを食べたのか。自分に起こった事実を、単語ではなく文章にして書いてみます。

寝た起きた、なにを食べたかであれば、生きて意識がある限りは必ずなにか書くことを見つけられます。丸一日なにも食べない人はほとんどいないので、食べたものについてはきっとなにか書けるでしょう。毎日まったく寝ない人もいないので、何時に床について何時に目覚めた、ということもきっと書けるでしょう。この二つがあれば、それだけで、毎日最低二行は日記に文章を書くことができます。

大事なのは、とにかく「単語」ではなく「文章」で書くことです。「牛丼」と書かず「今日の昼ご飯は牛丼を食べた」と書くことです。もしここで「今日の昼ご飯は牛丼を食べた」と書いたあとになにか「思ったこと」があったならば大チャンス。それも文章にしてしまいます。何時に寝て、何時に起きたのかも文章で書いてみる。朝の目覚めが気分が良かったならば、そのことを文章で書いてみます。

自分が体験した事実は、文章の形式にすることで次に書くことが思い浮かびやすくなります。これが文章で書くことの価値であり、効果です。「牛丼」だけでは出てこなかった自分の考えが、文章にしてあげることで続きが生まれるようになる。文章という流れにつられて、自分の考えも流れの中で導き出されてくる。これが「文章」で書く効果です。やっていることはものすごく基本的なことですが、これもフリーライティングと同じく「素振り」や「キャッチボール」のようなもので、毎日続けたい基礎練習の一つです。

基本をおろそかにして応用は身に付きません。誰でもできる当たり前のことを当たり前に毎日きちんと実行する。これがなにごとにも通用する基本にして王道の上達方法であり、結局は一番の近道です。**日記が三日坊主で終わってしまう人の多くは、おそらく日記に「すごいこと」を書こうとしすぎている**のです。すごいことを書こうと苦労するよりも、普通のことを毎日きちんと書き残す。日記を習慣化したいのであれば、まずは日記を書くこと自体をできる限り簡単なものにして、続けることが簡単なものにしないといけません。「すごい日記」を書くのは続けることが当たり前になってから考えれば十分です。

### 日記では事実とそれ以外を分ける

こうやって日記を毎日書くことが当たり前になってはじめて、その次のステップを考えます。次のステップは、日記を書く際に「事実」と「それ以外」を分けて書くことです。

私たちの思考や判断の多くは、その時の気分や感情に大きく影響を受けます。体の調子がいいときは前向きでポジティブな気分になりやすいし、疲れている、ストレスを受けているような状態ではネガティブな気分になりやすくなります。[^0204]

[^0204]: 情動的喚起、と呼ばれるもの。『激動社会の中の自己効力』アルバート・バンデューラ,1997

簡単に言うと「健全な魂は健全な肉体に宿る」という話なのですが、この「気分」というのは人間の思考に大きく影響を与えます。あるものごとについて考えるときに感情が強く働くと、冷静な思考や判断を邪魔してくるのです。




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たとえば「今日は牛丼一杯無料の日だから牛丼を食べないともったいない」という考え方。牛丼が無料という事実と、牛丼を食べないともったいないことは別の次元で考えないといけないことです。

事実は「牛丼が一杯無料」ということだけ。それを「食べないともったいない」と感じるのは自分自身の感情が判断したことです。

実際に、とある携帯電話キャリアを契約していると牛丼が一杯無料になるというキャンペーンがありました。これに対して「無料の牛丼を食べるために二時間待ちの行列が出来ている」「そもそも高い携帯料金を支払っているから、牛丼一杯無料程度では元が取れない」と無料の牛丼に行列している人をバカにしたような意見を多く見かけました。

確かに、行列に並ぶ待ち時間だけを「お金」を基準にして考えれば、合理的な行動とは言えません。ですが、このことをバカにしても自分自身にはなにもメリットはありません。この出来事は、無料だからお得だという「感情」は、これだけたくさんの人の思考や判断に強く影響するということの強い証拠です。「牛丼屋の二時間待ちの行列」は象徴的な出来事なだけで、まったく他人事ではありません。他人から見た「失敗」も、本人がそう感じなければそれは失敗として記憶に残りません。自分自身が気がつかなかった失敗は「していない」のです。二時間並んで「お得だった」と思えば、その人には「得をした記憶」だけが残ります。私たちも、同じような失敗をしてない保証はどこにもありません。

これに対して自分はどんなことができるのか。感情に惑わされずに行動するためには、日頃から「事実とそれ以外を分ける」思考が重要です。事実とそれ以外を分けて考えることも「書く」ことを通じて練習が可能です。一日の終わりに今日起こった出来事を振り返り、まずは「普通に」日記を書いてみる。日記を書き終えたら、自分の日記を読み返し、事実とそれ以外が混じっている文章がないか振り返る。

たとえば仕事でなにか嫌なことがあった場合。こういうときは事実とそれ以外のことを分けて書く最大のチャンスです。自分が考えた企画が通らなかった場合には、誰もがいい気分ではありません。だからこそ企画が通らなかったという事実と、それ以外を分けて考えることで自分の頭の中が整理され、次につながる思考へと繋げていくことができるのです。

また、こうして事実とそれ以外を分けるというのも、自分の考えを「アトミックにする」ことだとも言えます。そういう意味で事実とそれ以外を分けた日記を書くことは、書くことの練習であると共に「アトミック・シンキング」の一部だということもできます。
